• 숙면을위한 팁

    숙면을위한 팁


    REM 휴식은 고개를 끄덕이고 나서 약 1 시간 반 후에 발생합니다. 당신의 눈은 닫힌 눈꺼풀 뒤에서 좌우로 빠르게 움직입니다. 혼합 된 재발 마인드 웨이브 운동은 각성에서 발견되는 운동에 더 가깝다는 것이 밝혀졌습니다. 호흡이 더 빠르고 산발적으로 나타나고 맥박과 순환 긴장이 증가하여 깨어있는 수준에 도달합니다. 꿈의 대부분은 REM 휴식 중에 발생하지만 일부는 비 REM 휴식에서도 마찬가지로 발생할 수 있습니다. 팔과 다리 근육이 우연히 약해져서 환상을 드러내지 못합니다. 나이가 들어감에 따라 REM 휴식 시간이 줄어 듭니다. 기억 고형화에는 의심 할 여지없이 비 REM 및 REM 휴식이 모두 필요합니다.

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    나머지 구성 요소

    두 개의 내부 유기 시스템은 일주기 음악 성과 항상성-당신이 깨어 있고 휴식을 취할 때 통제하기 위해 협력합니다.

    일주기 리듬은 내부 열 수준, 소화 및 화학 물질의 도착에 대한 세심한주의를 기울이는 매일의 휴가에서 다양한 용량을 지시합니다. 그들은 당신의 휴식 계획을 통제하고 당신을 저녁 시간에 졸리 게 만들고 하루의 첫 번째 부분에 경고없이 깨어 나게합니다. 하루 약 24 시간에 의존하는 신체의 자연 시계는 대부분의 일주기 리듬을 제어합니다. 일주기 리듬은 실제 계절에 대한 생태 학적 프롬프트 (빛, 온도)와 동기화되지만 신호 없이도 진행됩니다.

    휴식 각성 항상성은 휴식에 대한 요구 사항을 모니터링합니다. 항상성 휴식 드라이브는 특정 시간이 지나면 신체가 휴식을 취하도록 상기시켜주고 휴식 력을 관리합니다. 이 휴식 드라이브는 당신이 깨어있을 때마다 더 잘 고정되고, 수면 부족 이후에 더 오래 그리고 훨씬 더 깊게 휴식하게합니다.

    휴식에서 깨어날 필요에 영향을 미치는 요소에는 질병, 약물, 스트레스, 휴식 기후, 먹고 마시는 음식이 포함됩니다. 아마도 가장 좋은 영향은 빛에 대한 개방성 일 것입니다. 눈의 망막에있는 특정 세포는 빛을 순환하고 대뇌에 그것이 낮인지 밤인지를 알려주며, 휴식의 각성주기를 진행하거나 지연시킬 수 있습니다. 빛에 대한 개방성은 고개를 끄덕이고 저었을 때 휴식을 재 방문하기 어렵게 만듭니다.

    야간 이동 작업자는 자루를 쳤을 때 고개를 끄덕이는 데 어려움을 겪고 있으며, 또한 그들의 특징적인 일주기 기분과 휴식의 각성주기가 방해 받았다는 이유로 직장에서 의식을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 스트림이 느슨하기 때문에 개인이 다른 시간대로 날아가는 시간과 일주기 리듬이 동기화되지 않아 내부 시계와 실제 시계가 교차합니다.


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    필요한 수면 양?

    휴식에 대한 요구 사항과 휴식 디자인은 나이가 들어감에 따라 변하지 만 비슷한 연령대의 사람들에 따라 모두 변동됩니다. 비슷한 연령대의 모든 사람에게 효과가있는 마법의 "휴식 시간"은 없습니다. 처음 쉬는 아이들은 매일 16 시간에서 18 시간 정도 휴식을 취하며, 이는 발달과 발전 (특히 대뇌)을 지원할 수 있습니다. 정상 상태의 청소년과 청소년은 매일 저녁 약 9.5 번의 휴식이 필요합니다. 대부분의 성인은 저녁에 7-9 시간의 휴식이 필요하지만 60 세 이후에는 일반적으로 저녁 시간의 휴식이 더 제한되고 가벼우 며 다른 갱신으로 인해 방해를받습니다. 노인들도 마찬가지로 휴식을 취하는 약을 먹어야합니다.

    대체로 개인은 더 긴 작업 시간과 논스톱 오락 및 다양한 운동의 접근성으로 인해 필요한 것보다 덜 쉬고 있습니다.

    많은 사람들은 그들이 얼마나 잠 못 이루는 지에 따라 한 주가 끝날 때 휴식을 놓친 상태에서 "속도에 적응"할 수 있다고 느낍니다. 한 주가 끝날 때 더 오래 졸고있는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

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    꿈꾸는

    모두가 꿈을 꾼다. 당신은 매일 늦은 저녁 꿈을 꾸며 약 2 시간을 거치지 만 당신이 항상 원했던 대다수를 기억하지 못할 수도 있습니다. 존재에 대한 명확한 이유는 알려져 있지 않지만 꿈은 당신의 감정을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 중 가끔은 휴식 중에 당신의 생각을 공격하고, 압력이나 불안을 경험하는 사람들은 놀라운 꿈을 꾸게됩니다. 꿈은 휴식의 모든 단계에 대해 알 수 있지만 일반적으로 REM 휴식에서는 일반적으로 명확합니다. visit 어떤 사람들은 음영을 꿈꾸고 다른 사람들은 꿈을 명확하게 검토합니다.
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    유전자와 신경 전달 물질의 역할

    휴식을위한 복합 징후

    우리가 잠자리에들 준비를 할 때 마음의 수많은 부분에서 신경 세포를 전진시키는 휴식의 뭉치가 더욱 역동적이됩니다. 시냅스라고 불리는 신경을 자극하는 합성 화합물은 "전원을 끄거나"에어컨에 호스를 공급할 수 있습니다.

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